家庭啞鈴健身動作有哪些？

　　如今，不去健身房也是可以鍛煉的，比如居家鍛煉。在家進行負重訓練，推薦大家選擇選擇啞鈴。啞鈴健身動作訓練的過程中，可以鍛煉身體各大肌群，幫您塑造好看的背部線條，飽滿的翹臀，以及緊實的大長腿，身材比例。可以刺激骨骼生長，骨質密度，預防肌肉的流失，讓你保持年輕的身體狀態，充沛的力量水平，有效抵抗衰老的來襲。還可以有效身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，抑制脂肪的堆積，達到燃脂塑形的效果。我們講講家庭啞鈴健身動作有哪些？
 

　　1、直腿硬拉——主要練下背、臀大肌和股二頭肌。

 

　　雙腳分開同肩寬站立，雙手各握住一只啞鈴置于大腿前側。從你的腰部彎曲，在你朝地板降低杠鈴時，要保持你的雙膝伸直；重量應該保持在你雙腿前方大約10厘米處。稍作暫停，然后伸展你的軀干返回至初始的站立位置。

 

　　2、平臥推舉——主要練胸大肌中部  （即增加胸肌厚度和圍度）

 

　　上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

 

　　3、啞鈴深蹲

 

　　啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

 

　　4、俯身劃船

　　雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。 后背發力，將上臂拉起使肘關節超過后背，到背部的頂峰，同一軌道還原回到原來的位置。

 

　　除了以上上述4中動作，還有很多啞鈴健身動作，感興趣的可以來星航道健身學院了解哦~星航道健身學院采取小班授課的方式，采用APC學科系統 ，構建個性化智慧學習模式，結合理論和實踐，采用理查德·費曼學習法學習效率27%。>>>立即咨詢星航道私教培訓課程

免責聲明：部分文章信息來源于網絡以及網友投稿，本網站只負責對文章進行整理、排版、編輯，是出于傳遞 更多信息之目的，并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性，如本站文章和轉稿涉及版權等問題，請作者在及時聯系本站，我們會盡快處理。
標題：家庭啞鈴健身動作有哪些？    鏈接： http://www.gjcomic.com/jszs/1247.html